발저림 원인, 단순한 피로일까? 놓치기 쉬운 건강 신호 확인하기

발저림 원인, 단순한 피로일까? 놓치기 쉬운 건강 신호 확인하기

오래 앉아 있다 일어나거나 다리를 꼬고 있던 자세를 풀 때, 발이 찌릿찌릿 저리거나 감각이 둔해지는 경험 다들 있으실 거예요. 대부분은 금방 사라지기 때문에 가볍게 넘기기 쉬운데요. 만약 이런 증상이 반복되거나 특정 부위에서 지속된다면, 단순한 피로가 아닌 발저림 원인을 정확히 파악해볼 필요가 있습니다.

특히 당뇨병, 허리디스크, 혈액순환 장애 등 다양한 질환이 발저림 원인으로 작용할 수 있기 때문에 방치하면 일상생활에 지장을 줄 수 있어요. 오늘은 이런 발저림이 왜 생기는지, 어떤 질환과 관련 있는지, 그리고 어떻게 관리하고 치료할 수 있는지 전반적으로 정리해볼게요.

일시적인 발저림과 만성 발저림, 다릅니다

일시적인 저림은 다리를 오래 꼬거나 한 자세로 오래 앉아있을 때 혈류가 일시적으로 차단되면서 생기는 증상이에요. 자세를 바꾸면 금방 사라지고, 큰 문제는 없는 경우가 대부분입니다.

하지만 발저림 원인이 만성적인 경우라면 이야기가 다릅니다. 자는 동안 저림이 심하거나, 특정 부위만 반복적으로 저린다면 말초 신경이나 혈액순환, 내분비계 문제 등 의심해볼 필요가 있어요.

신경 관련 문제, 발저림의 대표적 원인

발저림 원인 중 가장 흔한 건 신경이 압박되거나 손상되었을 때입니다. 예를 들어, 허리디스크(요추 추간판 탈출증)는 디스크가 신경을 누르면서 엉덩이부터 발까지 저림이 퍼집니다. 한쪽 다리에만 저림이 나타나기도 해요.

또한 척추관 협착증은 신경이 지나는 척추관이 좁아지며 발생하며, 걸을 때 다리가 저리다 쉬면 괜찮아지는 특징적인 증상이 있어요. 이외에도 좌골신경통, 당뇨병성 신경병증, 발목터널증후군 등 다양한 질환이 발저림 원인으로 작용합니다.

혈액순환 장애로 인한 발저림

혈액순환이 원활하지 않을 때도 발저림 원인이 됩니다. 대표적인 예로 말초동맥질환이 있어요. 다리로 가는 동맥이 좁아져 걸을 때 통증과 저림이 생기고, 심한 경우 쉬고 있어도 발이 저리며 통증이 느껴지기도 합니다.

심부정맥 혈전증, 하지정맥류도 마찬가지입니다. 정맥에 혈전이 생기거나 혈액이 제대로 흐르지 않으면 다리가 붓고 무거워지며 저림이 나타납니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 운전자의 경우 주의해야 할 발저림 원인이에요.

생활습관이나 영양 결핍도 원인일 수 있어요

다리를 자주 꼬거나, 오래 쪼그려 앉는 자세는 일시적으로 신경을 압박해 저림을 유발할 수 있습니다. 또한, 비타민 B12, 엽산, 마그네슘 같은 영양소가 부족하면 신경 전달에 문제가 생겨 발저림 원인이 되기도 해요.

갑상선 기능이 떨어질 때도 저림이 나타나는데요, 피로감, 추위 민감성, 체중 증가 등과 함께 나타나는 경우라면 갑상선 호르몬 검사를 고려해보는 것이 좋습니다.

어떤 질환과 관련이 있을까?

실제 발저림 원인으로 가장 많이 언급되는 질환은 아래와 같습니다.

• 허리디스크: 다리 한쪽에만 저림 발생
• 척추관 협착증: 걷다가 쉬면 호전되는 저림
• 당뇨병성 신경병증: 발끝에서 시작되는 양측 저림
• 말초동맥질환: 혈관성 파행 동반
• 갑상선 기능 저하증: 피로, 체중 증가와 함께 나타나는 저림

이 외에도 만성 신장질환, 자가면역 질환 등도 발저림 원인이 될 수 있어 정확한 진단이 매우 중요합니다.

발저림이 심해졌을 때 대처법

일시적인 저림이라면 스트레칭, 족욕, 마사지 등으로 증상이 개선될 수 있어요. 특히 발목 돌리기, 종아리 스트레칭, 발가락 구부리기 등은 혈류를 개선하는 데 효과적입니다.

하지만 발저림 원인이 질환일 경우에는 반드시 원인을 찾아내고 치료해야 해요. 약물치료, 물리치료, 수술적 치료가 필요할 수도 있고, 영양제나 호르몬 치료로 호전되는 경우도 있습니다.

일상에서 발저림 예방하려면?

다음과 같은 습관을 실천하면 발저림 원인을 사전에 차단하거나 완화할 수 있습니다.

• 다리를 꼬는 자세 피하기
• 1시간마다 일어나 스트레칭하기
• 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동 지속
• 발에 맞는 편한 신발 착용
• 충분한 수분과 균형 잡힌 식사
• 비타민 B군, 마그네슘 섭취
• 금연과 절주 실천

특히 만성 질환이 있다면 꾸준한 관리가 중요하고, 정기적인 건강검진을 통해 발저림 원인을 조기에 파악하는 것이 도움이 됩니다.

마무리하며

“그냥 피곤해서 그런가?” 하고 넘기기 쉬운 발저림. 하지만 반복된다면 그 안에는 분명한 신호가 숨어 있을 수 있습니다. 오늘 소개해드린 발저림 원인과 관련 정보를 바탕으로, 증상이 있다면 단순한 피로가 아닌 건강 문제로 접근해보세요.

올바른 진단과 적절한 생활습관 개선으로, 여러분의 발 건강도 지키고 일상도 더 편안해지기를 바랍니다.